fbpx
Porady

Najlepsze jedzenie na jednodniową wycieczkę

CO JEŚĆ W GÓRACH ?

Podczas jednodniowej wędrówki nie musisz tak uważać na wagę pakowanego jedzenia, jak podczas wielodniowej wędrówki, ale jesteś tak aktywny, że musisz mieć wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych aby utrzymać energię. Jeśli potrzebujesz pomysłów na posiłki lub inspiracji, chętnie podpowiemy co jeść 😉

Ostatecznie to tylko sugestie i po odrobinie eksperymentów wypracujesz dla siebie najlepszą kombinację jedzenia. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się planować jedzenie, będziesz chciał oprzeć swój wybór na tych głównych zasadach, aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo podczas wędrówki.

Najlepsze jedzenie na jednodniową wycieczkę

WAGA JEDZENIA W GÓRACH

Nawet jeśli podczas jednodniowej wędrówki nie będziesz tak przywiązany do miejsca, jak podczas wielodniowej wędrówki, nadal rozsądnie jest wybierać żywność, która jest stosunkowo lekka, aby niepotrzebnie się nie obciążać.

Wybrana przez Ciebie żywność powinna mieć wysoki stosunek kalorii do wagi, dostarczając Ci dużo energii bez konieczności jej przenoszenia. Należy również wziąć pod uwagę opakowanie, w którym znajduje się żywność, ponieważ podczas większości wędrówek będziesz musiał nosić ze sobą wszystkie odpady, więc żywność w puszkach będzie nieporęczna i z potencjalnie z ostrymi krawędziami. Zostaw puszki w domu i wybierz przedmioty owinięte w lekkie plastikowe opakowania lub zawiń w papier śniadaniowy.

WARTOŚCI ODŻYWCZE JEDZENIA

Niektóre rodzaje żywności są bardziej wartościowe, gdy jesteś na długiej wędrówce. Twoja żywność powinna skupiać się wokół trzech głównych grup żywności, aby zapewnić energię potrzebną do utrzymania aktywności: węglowodany, białka i tłuszcze. 

Żywność, którą wybierzesz, powinna być przede wszystkim nastawiona na stopniowe uwalnianie energii. Węglowodany złożone są lepsze niż węglowodany proste, ponieważ węglowodany proste uwalniają przypływ energii, który może spowodować uczucie wyczerpania i załamania po tym, jak energia osłabnie. Białka nie dostarczają dużo energii, ale doskonale nadają się do budowania i naprawy mięśni.

Najlepsze jedzenie na jednodniową wycieczkę

NAWODNIENIE ORGANIZMU

Jeszcze ważniejsze niż wybór odpowiedniej żywności jest upewnienie się, że jesteś nawodniony. W zależności od warunków będziesz potrzebować od 0,5 do 1 litra wody na godzinę. Musisz upewnić się, że masz przy sobie dużo wody lub że będziesz mógł uzupełnić zapasy np. w schronisku górskim.

Pij regularnie, ponieważ jeśli poczekasz, aż poczujesz pragnienie, odwodnienie będzie już miało negatywny wpływ na Twój organizm. A jeśli pijesz dużo z powodu upału , upewnij się, że masz wystarczającą ilość soli i elektrolitów, aby wchłonąć potrzebną ilość wody. Weź ze sobą elektrolity w tabletkach lub saszetkach i dosyp do wody. 

Na wycieczkę możesz zabrać bukłak na wodę, dzięki któremu Twoje ręce będą wolne i nie będziesz musiał zdejmować plecaka, a tym samym spowalniać swojej wycieczki;)

BUKŁAK NA WODĘ TRANSFLOW BAG 3 l SALEWA

189,90 

Bukłak z materiałów wolnych od BPA. Bardzo łatwy w czyszczeniu, dzięki czemu możliwe jest bardziej higieniczne korzystanie podczas wędrówki.

Najlepsze jedzenie na jednodniową wycieczkę

ŚNIADANIE TO PODSTWA !

Zanim wyjdziesz, ważne jest, aby zrobić śniadanie, które wystarczy na kilka godzin bez przepełnienia. Polecamy przede wszystkim  mieszankę węglowodanów złożonych i białek.

 Owsianka może być fantastyczną opcją, która zapewni ci powolne uwalnianie energii przez pierwsze kilka godzin spaceru, podobnie jak jogurt grecki ze świeżymi owocami i nasionami jako lżejszy wariant. Jeśli potrzebujesz rozgrzewki przed rozpoczęciem wycieczki zjedz jajka i tosty z mąki razowej. Unikaj ciężkich śniadań z dużą ilością tłustego jedzenia które powoduje  spowolnienie, gdy będzie próbował je strawić. I chociaż niektórzy ludzie potrzebują kofeiny, aby obudzić się rano, zalecamy picie herbaty zamiast kawy.

Ważne jest, aby zabrać ze sobą mnóstwo zdrowych przekąsek, nawet na jednodniową wędrówkę. Podczas czterogodzinnego spaceru spalisz około 2000 kalorii, chociaż zależy to od trudności wędrówki – jeśli wspinasz się lub masz do czynienia ze stromymi podejściami, spalisz jeszcze więcej. Oznacza to, że ważne jest, aby mieć dużo przekąsek, aby utrzymać energię. Niezbędna jest mieszanka orzechów i suszonych owoców , zawierająca mix węglowodanów, białek i tłuszczów, które podtrzymują energię i pomagają poczuć się sytym. 

Trochę czekolady, szczególnie ciemna czekolada powyżej 70%, to świetny sposób na szybki zastrzyk cukru, a nawet zawiera niewielką ilość kofeiny. Uważamy również, że jest to świetny pomysł, gdy jesteś zmęczony i zrzędliwy, uwalniając endorfiny i dopaminę – natychmiastowe szczęście 😉

Najlepsze jedzenie na jednodniową wycieczkę
Regularne podjadanie (co 1-2 godziny) jest lepsze dla Twojego organizmu na szlaku niż spożywanie trzech dużych posiłków, ponieważ łatwiej jest utrzymać stały poziom energii i nie odczuwasz ciężkiego, powolnego uczucia pełnego żołądka. 

Batony i żele Energetyczne zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić energię podczas forsownych wędrówek, więc zawsze warto spakować kilka z nich. Osobiście polecamy produkty marki This-1 , testowane przez nas w górach 😉 Zdjęcie batonika i żelu powyżej wprost ze Świnicy 😉

Suszone mięso jest popularnym wyborem, biorąc pod uwagę łatwość przenoszenia go na duże odległości. Posiadanie dużej ilości wody jest koniecznością, jak wspomnieliśmy wcześniej. Jednak w tych momentach, kiedy masz ochotę na inny smak, dodaj tabletki z elektrolitami, aby pomóc organizmowi wchłonąć wodę.

Masz większą elastyczność podczas obiadu niż podczas wielodniowej wędrówki, ponieważ możesz przynieść świeże jedzenie, nie martwiąc się o jego prawidłowe przechowywanie w ciągu dnia. Wiele osób decyduje się na przygotowywanie kanapek , co jest łatwym wyborem do noszenia przy sobie, a dzięki nadzieniom, takim jak suszone mięso, ser, hummus i warzywa, masz pewność, że otrzymujesz mieszankę złożonych węglowodanów, białek i tłuszczów. Jeśli wolisz unikać chleba, możesz przygotować sałatkę z komosą ryżową lub kuskusem jako pożywną bazą. 

ŻEL ENERGETYCZNY PORZECZKOWY 110g THIS-ONE

14,99 

Produkt idealny dla wszystkich osób uprawiających sport wysiłkowo bądź amatorsko. Żel energetyczny nie zawierający konserwantów o smaku porzeczkowym zapewni szynki zastrzyk energii w postaci.

Dodaj do koszyka

BATON ENERGETYCZNY CZARNA PORZECZKA THIS-1

6,99 

Idealnie zbilansowany baton mogący dostarczyć nawet do 6 godzin nowej energii dla Twojego organizmu. Jeśli potrzebujesz w wycieńczającej wyprawie małego wspomagania w postaci naturalnego pożywienia zajmującego niewiele miejsca to wybór tego batonika jest strzałem w 10. Wypróbuj, a nigdy się zawiedziesz i będziesz chciał później znów spróbować smaku czarnej porzeczki.

Dodaj do koszyka

CO ZJEŚĆ NA ZAKOŃCZENIE WYCIECZKI ?

Zaleca się zjedzenie czegoś w ciągu 30-45 minut od zakończenia wędrówki, co zapewni regenerację mięśni. Dlatego dobrym pomysłem jest pozostawienie przekąski regeneracyjnej w samochodzie lub w domu, jeśli spacerujesz w pobliżu. 

Gorąca czekolada może być doskonałym napojem regeneracyjnym, dającym Twojemu organizmowi dobrą mieszankę cukrów i białek, szczególnie jeśli wybierzesz gorącą czekoladę bez dużej ilości cukru, na przykład dobrej jakości proszki lub poprzez stopienie dobrej jakości czekolady bezpośrednio z mlekiem. Inną opcją jest zrobienie koktajlu proteinowego lub owocowego , ponieważ owoce dostarczają cukry, które uzupełniają rezerwy energii, a mleko i białko w proszku zaczynają naprawiać i budować mięśnie.

Jeśli wróciłeś do domu na obiad po całodniowej wędrówce, masz prawie nieograniczone możliwości na posiłek potreningowy. Jednak, chociaż możesz ulec pokusie łatwym jedzeniem, takim jak pizza, niektóre produkty pomogą ci odzyskać siły i zbudować mięśnie, które pracowały w ciągu dnia. Ryż jest doskonałą bazą węglowodanową, jest łatwiejszy do strawienia niż węglowodany zawierające gluten. Do tego zalecamy zdrowe białko, takie jak fasola lub ryba. Łosoś jest doskonałym źródłem chudego białka i kwasów omega-3, które mają redukować stany zapalne mięśni. Dobrym wyborem jest zrobienie kurczaka lub wegetariańskiego chili , z dużą ilością fasoli lub białka soczewicy, a chilli są pełne witamin z grupy B, aby promować ruch tlenu w organizmie

Koszyk
Facebook Instagram YouTube
Start typing to see products you are looking for.